Um atleta iniciou seu treinamento visando as competições de fim de ano. Seu treinamento consiste em cinco tipos diferentes de treinos: treino ,  treino , treino  , treino  e treino . A sequência dos treinamentos deve seguir esta ordem:

A letra R significa repouso. Após completar a sequência de treinamentos, o atleta começa novamente a sequência a partir do treino , e segue a ordem descrita. Após 24 semanas completas de treinamento, se dará o inicio das competições.

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A sequência de treinamentos que o atleta realizará na 24ª semana de treinos é